powt nog

Witam, kończę właśnie 2,5 miesięczne zmagania z moim treningiem FWB, który wyglądał tak: 3 serie po 8-10 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Przyciąganie drążka górnego nachwytem do klatki piesiowej. 5. Naprzemienne ugiecia przedramion z sztangielkami [...]

[...] Ćwiczę już 2 miesiące wg tego planu: Poniedziałek: ćwiczenia na siłowni: trening mięśni naramiennych i nóg. 1. Wyciskanie sztangielek bokiem w górę siedząc. 3 x 15 powtórzeń obciążenie: 5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc.3 x 12 powtórzeń Obc: 4kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. 3 x 12 powt. Obc: 17kg. 4. [...]

[...] sobie walsnie nowy plan ale nie jestem pewna czy wszystko jest ok. 1 dzien-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy skosnej-pionowej (czworoglowe uda) 3serie x 15-20 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciazeniem (czworoglowe uda i [...]

[...] 1 banana oraz twaróg Plan Treningowy: Bazuje na Treningu rugby(sty) Poniedziałek- klatka piersiowa + tricepsy + brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. Talia: 2 serie brzuszków 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8 powt.(foto) Talia: 2 serie brzuszków 3.pompki na poręczach z dodatkowym [...]

[...] wprowadzam suplementację: CM3 + glutamina. Białko stosuje zawsze po treningu . Proszę o ocenę planu treningowego. Zwłaszcza o poradę w aspekcie ilości serii, ćwiczeń i powtórzeń. Jak widać powtórzeń jest więcej niż 8-12 ale po lekturze tego forum i obserwacji własnego ciała zdecydowania lepiej reaguje na większa ilość powtórzeń. Jednakże [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +2kg) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (krzyżowanie ramion) 4s. x 12 powt. 5. Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresyw. +5kg) 6. Prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji [...]

[...] z różnych propozycji plan treningu, ale proszę o komenta czy to w ogóle się do czegoś nadaje i czy byłoby odpowiednie dla mnie. Proszę również o zwrócenie uwagi na ilość powtórzeń i serii, oraz dopasowanie ich w miarę możliwości do rodzaju treningu. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Rozgrzewka-2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 [...]

[...] metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach bynajmniej nie służy w tym wypadku rzeźbieniu mięśni (jak niegdyś mylnie sądzono). Warunkiem skuteczności takich serii jest to, że nie może być ich zbyt [...]

[...] prostowanie przedramion leżąc 3 serie (15,14,12)+pompujaca Przerwy około 30 sek stosujac minimalna progresje miedzy seriami Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na poraczach 15 powt. unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt. scyzoryki 15 powt. spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej Robie wszysko razem po dwa razy (gigant serie chyba [...]

[...] hantlem 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3s Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt. m.in. spięcia, unoszenie w zwisie, skłony). *CM przy zachowaniu jak najlepszej techniki wykonania bo chcę zostać kulturystą a nie siłaczem. Dieta jest dietą typo [...]

[...] W DÓŁ 5 12/10/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 12/10/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 10powt sc PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie Triceps: pompki na poręczach 4 s 12 -10 powt wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] - Faza pierwsza (patrz pod spodem) wprowadza cie gleboko w trening ramion. - Faza dryga (patrz pod spodem) jeszcze bardziej rozpala twoje ramiona, zmniejszajac ilosc powtorzen w seriach ale zwiekszajac obciazenia. - Program zostal tak pomyslany, aby angazowac do pracy wszystkie miesnie konczyn, od nadgarstkow az po barki i rozwijac je [...]

[...] z oliwek Teraz czas na trening: Trening składa się z dwóch planów: A i B AC- trening A ciężki AL- trening A lekki BC- trening B ciężki BL- trening B lekki AL i BL- 14-16 powtórzeń bez szarżowania z ciężarem z zapasem powtórzeń i powoli AC i BC- 5-8 powtórzeń ciężko i szybkie ruchy Pierwszy zestaw czyli trening A: - podrzut siłowy - yates rows [...]

[...] zmian osób doświadczonych, którzy zjedli na tym zęby. Poniedziałek (klatka i biceps): klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x serii po 10 - 12 powt. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4x serii po 10 - 12 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - 4 serii po 10-12 powt. 4. [...]

[...] regeneracji), - suplementacji (co, jak, kiedy i dlaczego) - odżywianiu (bilans kalorii, co jeść, a czego nie itd.) Typowe dla tego okresu są: - wielogodzinne treningi, powtarzane praktycznie każdego dnia (7 dni w tygodniu, 5 treningów klaty i 5 bicepsa - yes) , spotykane także treningi pseudo-obwodowe - "co jest wolne, tam robię serię", - [...]

[...] półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie = 380 kcal RAZEM: 2040 kcal Suplementy: cla, glukozamina, omega &#8211, 3, magnez TRENING NR 1 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ 8x 20 kg 8x 20 kg 8x 20 kg 8x 22,5 kg B. MC sumo 4 x 6 - 8 /2min przerwy/ 8x 30 kg 8x 30 kg 6x 32,5 kg 8x 32,5 kg C1. Suwnica 3x 8 - 10 powt. /1min [...]

[...] Trening po licznych przeczytanych art. i w sumie głownie po rozmowach ułożyłem sobie następujący. BARKI w 1 dzień 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie po 12-14powtorzen 2.wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 16-14-10-8 powtórzeń 3.unoszenie hantli stojąc na boki 4 serie po 12-14powtorzen 4.podciąganie sztangi do brody lub [...]

[...] piersiowej+bic+brzuch: Cykl 1 . Czas trwania 4 tyg .- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- Kl.piersiowa: [...]

[...] FBW, jednak bez wyraźnie określonego planu, natomiast później zacząłem trenować Splitem na masę. Ćwiczyłem do załamania ruchu, już po kilku tygodniach zacząłem wykonywać powtórzenia wymuszone. Po około pół roku zacząłem czytać o kulturystyce i wtedy zmniejszyłem intensywność treningów i zająłem się bardziej techniką ćwiczeń. Dalej trenowałem [...]

[...] na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 [...]